hantle trening

[...] zaczynam cykl na kreatynie + dieta i chce zrobić bardziej hardcorowy cykl... Ostatni zmieniłem miejsce treningu i niestety do dyspozycji mam teraz tylko praktycznie sztangę hantle ławeczkę, nakład i jakiś śmieszny wyciąg, śmieszny bo wygląda nie za fajnie jedno kółeczko na górze tylko i trochę kiepsko chodzi dlatego z ćwiczeń na wyciągu [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s S1.Rozpiętki s2.Pompki na hantach/głową w dół 3s Przenoszenie hantli za siebie 2s Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. WTOREK Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie hantlą z pełnym opuszczaniem 3s MC 3s Sciąganie drążka do klaty 2s Sztanga Prosta [...]

[...] train hard or go home... Wtorek: Ramiona 1. prostowanie rąk na lince wyciągu stojąc 4x 12-6 + prosta sztanga stojąc 4x 15-12 2. Popki na poręczach 3x 12-8 + modlitewnik hantle 3x 15-12 3. wyciskanie poziomo sztangi w wąskim chwycie 3x 12-6 + młotki siedząc 3x 12 Brzuch Trening masakrycznie intensywny. W 35minut byłem już po wszystkich [...]

[...] 3. Kasza jaglana z pesto i fetą, fasolka szparagowa 4. Kanaperki z twarogiem Trening: 1. MC: 8x40kg 8x45kg 6x50kg 7x50kg 2. Wykroki: 3x8xpo2kg 3. Wyciskanie na płaskiej hantle: 4x10xpo6kg 4. Wiosło podchwytem: 3x10x20kg 5. Wznosy bokiem: 3x12xpo 2,5kg 6. Wznosy nóg (brzuch): 3x8 Dobranoc! /SFD/2019/6/21/a57eedf40b894f5a91979be0c983b9c3.jpg [...]

[...] prosto złącz nogi weź ciężar w dwie ręce,chwyć bardzo wąsko i przyciągaj go do brody zrób tu 3 serie po osiem ruchów.unoszenie ciężarów w opadzie,pochyl się węź dwie hantle i unoś ręce do góry(3x8). NAJSZERSZE GRZBIETU-BICEPS-TRICEPS Najszersze grzbietu-jak nie masz maszyny do tego przeznaczonej to weź sztangę obciąż z jednej strony,połóż [...]

Dziękuję za pomoc, trening bardzo mi odpowiada ale mam parę pytań Trenuje w domowej siłowni ( dwie ławeczki płaska i skos, atlas, hantle, 3 gryfy dwa proste i łamany, 150kg obciążenia, rowerek stacjonarny, nie mam suwnicy ) trenuję ze starszym bratem i starszym kolegą nie są oni kimś bardzo doświadczonymi ale brat strasznie mnie pilnuje żebym [...]

[...] joggingu, na który właśnie się wybieram. Fajny ten dziennik, przynajmniej teraz widzę jak źle się odżywiam/odżywiałam :) Trening z wczoraj: dwie serie po 15 powtórzeń, hantle- 2 x 2kg :D ) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]

[...] to w życiu nie zjadłam :o W ogóle fajnie jest tyle jeść....i nie tyć! A dla mnie to już sukces po tylu głodówkach. Po obiedzie ten sam trening: dwie serie po 15 powtórzeń, hantle- 2 x 2kg :D ) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]

aha wielkie dzieki i powiedzcie mi jeszcze czy jak mam tylko 15 lat to moge wykonywac wioslowanie lub unoszenie hantli bokiem w opadzie lub wyciskac hantle siedzac.Czy jesli bede te cwiczenia wykonywal prawidlowa technika to czy nic mi sie nie stanie.Jest to trening ogólno rozwojowy wiec jak dlugie mam stosowac przerwy pomiedzy cwiczeniami a jak [...]

[...] Z ćwiczeniami Ci pomogę żebyś drugi raz nie pisał Napisze do klatki, bo akurat dzisiaj robiłem i miałem różne przemyślenia -wyciskanie płaska, skos- sztanga i hantle -rozpiętki- fajnie jest regulować czasem na płaskiej czasem na skosie -przenoszenie hantla -wyciskanie na wąsko -wyciskanie hantli na małym dodatnim + łokcie na boki [...]

[...] 2B. Wskok na ławkę 4x 15-20 x cc 3A. Przysiad 4x 15-20: 35, 37,5, 37,5, 40 (14)- nogi odmawiały posłuszeństwa w tym ćwiczeniu, trzęsły się... 3B. Wykroki chodzone 4x 15-20: hantle: 5,6,7,8 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 x40 4B. Ośle kopniaki na Smith-ie 4x 15-20 (tutaj obciążniki na nogi 2kg zamiast smitha) 5. Wypychanie [...]

[...] nieliczone czyste, rozkład trzymany Dzisiaj, 20.05.2013 miska czysta trening raczej dla rozeznania, ale moc była była:-) miała problemy z doborem cięzaru, wybierałam te hantle na czuja w rozpietkach, wiośle... ale w sumie całkiem nieźle oceniałam swoje możliwości po treningu 30 energicznego aero:-) [...]

[...] 1 obwód/20x 2 obwody/10-12x 3 obwód/8-10x + drop set Przysiad z sztanga 20, 25, 40, 40, 50, 55(3), zmęczenie Przysiad z wyskokiem wszystkie cc Skakanka 2 min Wypady chodzone(hantle) 3,3,6,7,9 nienawiści ciąg dalszy :-) Wypady z przeskokiem wszystkie cc Skakanka 2 min Wejścia na ławkę 20, 25, 40, 40, 40 Plyo step ups* wszystkie cc Skakanka 2 min [...]

[...] cardio na rozgrzewkę Przysiad z sztanga 20, 25, 40, 40, 50(12) dropsetów nie było z powodów technicznych Przysiad z wyskokiem wszystkie cc Skakanka 2 min Wypady chodzone(hantle) 3,3,6,7,9 nienawiści ciąg dalszy:-D Wypady z przeskokiem wszystkie cc Skakanka 2 min Wejścia na ławkę 20, 25, 40, 40, 40 Plyo step ups* wszystkie cc Skakanka 2 min [...]

[...] wykonanie ćwiczenia "uginanie nóg leżąc" Nigdy nie oglądałam dokładnie sprzętu na siłce a dzisiaj miłe zaskoczenie. Supermeny fajna sprawa, tylko jak z obciążeniami. w ręce hantle a na nogi? Przewertuję dokłądnie forum jeszcze, ale naprawde jest masa tych tematów i nie jest to łatwe. Wrzucam michę z dzisiejszego dnia: :) Aha i oczywiście [...]

[...] podchwytem 10/10 1gryf o wadze 10kg KOMENTARZ: 1. Dobre czucie w mięśniach, technika w miarę ok. A progresji nie było, tlyko tak chaotycznie z powtórzeniami, bo odpowiednie hantle z początku zajete, ale udało mi się w sumie w dwóch pierwszych seriach wrzucić o 3kg większy ciężar niż tydzień temu ;) 2. Miał być skos w dół, ale non-stop był zajęty [...]

[...] wazne ze polowki swoich zyciowych rekordow jestem w stanie zrobic na minimum 6 powtorzen. Musze nabyc ciezarki olimpijskie 1,25kg bo nie maja a sie przydadza. Spruty, obolaly, zmeczony czyli swietnie. Do idealu niestety troszke brakuje - odkladajac 24kg hantle nadwyrezylem nieco prawy prostownik na wysokosci nerki - lekko pobolewa. MOC z nami

siad 30/100 (nie oficjalnie 50 dzień z rzędu ) wczorajszy martwy mnie przeorał , tak ze wyjście na siłkę graniczyło z niewyjściem %-) siad 4x5 0 10x 20 9x 50 8x 60 7x 70 6x 80 seria właściwa 2x5 95 5+ (10) 95 zjazd z waga 40% dokładka co trening 2.5kg bicek , tricek , hantle walka skos , grzbiet jednym słowem ciężko było psychicznie %-)

dzisiejszy trening wyciskanie: 27/20 55/10 75/8 95/6 1155/4 125/4 135/4 dociskanie: 145/6 155/4 biceps łamana na modlitewniku 37/12 42/9 47/6 hantle 20kg /16*3 młotkowy 20kg/20*1 nogi przysiady 50/10 70/8 90/6 110/4 130/2 140/1 prostowanie 1/20 uginanie 1/10 wspiecia 1/50 ROSNE

[...] zauwazylem ze bylo to czesto robione w formie przeciwstawnosci tego co do tej pory robil zawodnik. Jechal ciagle progresywnie wrzucano mu regres, jechal sztanga, wrzucali hantle itp. Logicznie patrzac wychodzilo to tylko z zasady tego by urozmaicic jak najbardziej trening , nie wiem dlaczego podpierali sie tymi tekstami o ustawianiu treningu [...]